心情不好真的會影響身體健康嗎？

    我們常說，長久累積在心裡的情緒，會影響身體健康。甚至有些醫師提出：「癌症是長期壓力累積、免疫下降的結果。」

 

    心理影響身體，好像是大家都隱隱約約知道的事。但怎麼影響卻仍是有點模糊。今天想和大家分享，我對身心連結的幾個觀點，或許看完這幾個觀點，你會對自我照顧有一些新的認識。

 

🌲不是負面情緒的錯，而是「不被允許的負面情緒」

        

    其實談到情緒本身，一直都是很中性的。我們與生俱來就有很自然的情緒：小嬰兒被擁抱時會笑、肚子餓時會生氣、感到疲倦時會哭，情緒原始的功能是讓我們知道自己的身心現在需要什麼，讓我們知道自己的身體現在需要食物、需要睡眠；心理需要被好好的秀秀、安撫一下。

 

    然而，隨著我們越長越大，可能是因為外界的回應使我們挫折，也可能是因為內在希望自己堅強、像個「成熟的大人」，我們開始會壓抑情緒，甚至習慣了即使是自己一個人的時刻，也不允許負面的感受出現。當這些感受浮現時，我們感覺陌生害怕，也覺得難以忍受那種不舒服的感覺。所以我們透過吃東西、打電動或是與朋友的聚會，讓自己保持忙碌、試著轉移注意力。

    偶爾不理會自己的感受，其實還好，甚至是現代生活中必備的技能。真正會讓我們生病的，是「每次」都不理會自己的感受。每個情緒都會有自己的身體語言，以生氣為例，當我們生氣時，肌肉會緊繃、消化系統運作會變慢、心跳加速。而當我們不允許自己生氣時，生氣不會消失，它會變成一股向內的、積累的能量，卡在我們的胃、卡在我們的心臟，成為身體的負擔。   

   

    

    那怎麼辦呢？或許回到情緒本身，去聽聽身體想說些什麼吧！生氣，常常會在我們受到委屈時出現，它其實是想提醒我們要適當的保護自己。你願意傾聽自己身心的需要嗎？你願意重視它，甚至為了自己做一點改變嗎？當需求被看見時，這股能量就會自然的消融，讓身體回到流動的平衡狀態。

 

🌲你聽得見身體的聲音嗎？

    回想一下，今天你起床時，第一個浮現在腦海的念頭是什麼？是問問自己現在身體感覺如何？是不是有點口渴想喝水？還是在想今天的待辦事項，開始安排等等的行程？

    我們與生俱來，都擁有一個「內在的眼睛」，我們的身體會透過本體感覺讓我們知道它需要什麼。只是我們常常會太專注於外在世界的刺激，而忘了留點時間給自己。

    在瑜珈的課程上，當遇到學生問我：「老師，這個動作我做的對嗎？」我總是回答：「你的身體現在哪裡最有感覺呢？如果是（當下要練習的身體部位），那就是對的。」同樣的體位法，會因為每個人的身體天賦不同而有不一樣的形狀，重要的不是外在要長得和別人一樣，而是你找到自己身體的回饋，而且重視它的聲音，就是最強大的指引。

    

    

    回到我們的主題，心理不會一下子就影響到我們的身體健康，這是一個長期的歷程。主要的原因，是我們長時間、習慣性地忽略自己的需要、不敢或不願與自己真實的感受靠近，並花費時間、花費心力去照顧它。然而，走到生命的盡頭，最紮實著陪伴著我們的，不就是我們這副軀體嗎？

 

    如果可以，試試看從今天開始，每天起床時或睡前，給自己十分鐘的時間，閉上眼睛，好好感覺一下今天的身體吧！如果覺得緊繃，可以做些伸展、放鬆；如果覺得口渴，要喝水；如果覺得心情不好，記得找個信任的傢伙聊聊。聽起來很簡單，但或許你會發現，你已經好久沒有給自己這樣的空間了。

文/輕輕說心理話 徐菀庭諮商心理師

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